tydzien przerwy

[...] itp, pozatym po kazdym treningu pije 50g glukozy, na noc podjem teraz zawsze serka, ale rozpoczne prawdziwa diete rowniez. Mam nadzieje ze teraz ulozysz mi plan na caly tydzien zeby jak najlepiej sie rozbudowac, bede wytrwaly i systematyczny choc nie zawsze to mi sie udawalo :) dziex ------- Jot-U "Zły początek zły koniec [...]

DZIEŃ 99 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 410,1 kcal b: 212,4 g (35,3%) ww: 134,1 g (22,3%) tł: 113,8 g (42,5%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Strasznie zmęczony jestem... Ale głowa nie pozwala mi zrobić przerwy, a w czasie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

21 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/21/465f316933af477b90aead40faecaf84.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 50g płatki jaglane + WHEY C-6 kokos 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT polewa 13.45 50g ryżu + kurczak + sałata z jajkiem /SFD/Images/2016/7/21/0531857ce8e7497db88f67827f5d9204.jpg 17.00 50g ryżu + mięso [...]

Przerwy możesz robić i po 3 minuty nawet. Nie rób z zegarkiem w ręku. Dobra dieta to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 6lat (3 lata regularnych treningów, później 2,5 roku przerwy ze sporadycznymi treningami, od 6 miesięcy regularne treningi z przemyślaną dietą, w każdym roku 3-miesięczna wakacyjna przerwa z powodu pracy) Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 4-5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy ponad 4 lata - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, [...]

31-01-2011 TRENING #12 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń Poprzedni: http://www.sfd.pl/-t680321-s5.html#post5 UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) / 15x32kg / 15x32kg [...]

[...] pozbowiony jakichkolwiek sil,a na dodtek czuje sie o polowe mniejszy Dotknac sie nie moge Boli wszystko. Za to we czwartek wsztko wraca do normy - ba - jest lepiej niz bylo tydzien wczesniej. na dzien dzisiejszy POLECAM - a na koniec zobaczycie sami........ Niby 'faszeruje' sie chemia. I umieram. Nie wyobrazam sobie jakbym sie czul i wygladal [...]

Jak wyglądaja u mnie przerwy...? Jakie przerwy? Rok trenuje (z rozną intensywnoscią) i tydzien odpoczywam (dobra w tym roku były dwa).Przerwa w treningach jest wskazana jeżeli czujesz się przemęczony lub przetrenowany.Teraz ból na drugi dzien jest spowodowany mikrouszkodzeniami mięsni a nie "zakwasami"Jeżli go nie odczuwasz tak jak kiedys może [...]

mam krotkie pytanko. szamam KA mega caps 2500. zaczyna sie 4ty tydzien i jest kiepsko. ale nie o tym chce pisac ;] czy po 6sciu tyg. suplementacji KA, moge wrzucic bez przerwy mono ?

O Hells Lady, przepraszam, ze nie wpadalam, troche zamieszany ostatni tydzien byl.. Na zerowym metaboliznie dobrze byc minimum 2 tygodnie ale dopiero po tym czasie organizm zaczyna nowa kalorycznosc traktowac jak swoja wiec dobrym rozwiazaniem po dluzszej diecie jest zrobic 4 tygodnei przerwy. Jak mozcniej sie zjezdza z kalorycznoscia to dodawac [...]

Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]

Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]

Ja powiem tak pierwszy tydzien zrób sobie spokojnie po przerwie na 80% pozniej już normalnie z progresja do przodu możesz dorzuć przedramiona jest to pomocne w wyciskaniu pozwala ustabilozwać sztange oraz czasami gdy są braki w koncowej fazie przedramiona też pracuja :) Jezeli chodzi o tydzien bicia rekordu przed sama podjescie zrobilbym 3 dni [...]

Jedzenie z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40884fc13efe430083c9621379c6f098.PNG Wyszło mi trochę za dużo białka dzisiaj. Wpadła dodatkowo maca razowa, bo chciałam sprawdzić, czy będzie mi smakować. Woda - 2,5 l + 3 herbaty z cytryną. Ten tydzień trzeba chyba spisać na straty pod względem siłowo-sprawnościowym: - ogólny brak siły - praktycznie 0 [...]

TYDZIEŃ I \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ed6e627fbc4098bfa0b5048d405ac2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - ogólne ćwiczonka, burpees. 1. Technika do sprawdzenia - filmik nagrany to zobaczymy. Ogólnie ciężkie ćwiczenie. Czuję napięcie ud. Zobaczymy najpierw, czy prawidłowo, a potem dopiero pomyślę o dokładaniu. 2. %-) moje byłe ulubione ćwiczenie. [...]

TYDZIEŃ IV /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40c2849529d343a39e168784b50615dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka 4 min, krążenia. 1. Poszło ładnie. Czułam udka. 2. Ciężko - 3 przerwy 2s na oddech. 3. Prawie się popłakałam, ale poszło. 4. Ok, ale dzisiaj już bardzo wyraźnie czułam ydy. 5. Ciężko, nie dało rady spinać łydek do końca. 6. Od początku [...]

Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

Zrobię zbiorcze podsumowanie tygodnia, jak przerobię wszystkie treningi. Dlatego najpierw wkleję michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f32f806b1c341f298c1ceaf359e8c44.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aef6d079834fadb9dbb74d3cfd28b5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd8b876fcbe4a708689d565762beb46.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990c3923c59f4a02a06999bab83a5d8b.PNG [...]